یہ عام عادت آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا دیتی ہے۔
ماہرین تین غیر صحت بخش عادات کی وضاحت کرتے ہیں جو ذیابیطس سے منسلک ہیں اور ٹائپ 2 کا علاج کیسے کیا جائے۔

ذیابیطس ایک دائمی بیماری ہے جو 34 ملین سے زیادہ امریکیوں کو متاثر کرتی ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز نے ذیابیطس کی تعریف ایک "صحت کی حالت کے طور پر کی ہے جو اس بات پر اثر انداز ہوتی ہے کہ آپ کا جسم کس طرح کھانے کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔ آپ جو کھانا کھاتے ہیں ان میں سے زیادہ تر چینی میں ٹوٹ جاتا ہے (جسے گلوکوز بھی کہا جاتا ہے) اور آپ کے خون میں خارج ہوتا ہے۔ اوپر جاتا ہے، یہ آپ کے لبلبے کو انسولین جاری کرنے کا اشارہ دیتا ہے۔ انسولین ایک کلید کی طرح کام کرتی ہے تاکہ آپ کے جسم کے خلیات میں شوگر کو توانائی کے طور پر استعمال کر سکے۔ جب انسولین کافی نہیں ہوتی ہے یا خلیے انسولین کو جواب دینا بند کر دیتے ہیں، تو بہت زیادہ شوگر آپ کے خون میں رہتی ہے۔ اور گردے کی بیماری۔" اگرچہ ابھی تک ذیابیطس کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن طرز زندگی کے ایسے انتخاب ہیں جو اسے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ کھاؤ، یہ نہیں! ہیلتھ نے ماہرین سے بات کی جو بتاتے ہیں کہ صحت کی کون سی عادات ذیابیطس کا باعث بنتی ہیں اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا علاج کیسے کیا جائے۔ مزید جاننے کے لیے پڑھیں — اور اپنی صحت اور دوسروں کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے، ان یقینی نشانیوں کو مت چھوڑیں کہ COVID آپ کو نقصان پہنچا رہا ہے — ایک منفی ٹیسٹ کے بعد بھی۔

1 ورزش کی کمی

میلنڈا واشنگٹن، آر ڈی این، سی ڈی سی ای ایس، ون ڈراپ میں کلینکل ہیلتھ کوچ کہتی ہیں، "دائمی غیرفعالیت ٹائپ 2 ذیابیطس (T2D) کا سبب بن سکتی ہے جس میں بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے کسی کے T2D ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ورزش کی کمی جسم میں چربی اور چربی کو بڑھا سکتی ہے۔ خاص طور پر کمر کے ارد گرد)، انسولین کے خلاف مزاحمت سے منسلک ہے۔ ورزش چربی کو کم کر سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں، انسولین مزاحمت کو کم کر سکتی ہے۔ ورزش کے دوران، پٹھوں کے خلیے خون کے دھارے سے شوگر لے کر ہماری حرکت کو ایندھن کے لیے توانائی کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ ورزش کا انوکھا حصہ یہ ہے کہ عضلات شوگر لینے اور توانائی میں تبدیل ہونے کے قابل ہوتے ہیں، چاہے انسولین دستیاب ہو یا نہ ہو، اکثر ورزش مکمل ہونے کے بعد گھنٹوں تک۔اس وجہ سے انسولین کی مزاحمت کم ہوتی ہے جسم میں۔ یہ اثر زیادہ تر افراد کے لیے 24 گھنٹے تک رہ سکتا ہے۔"

متعلقہ: اگر آپ اپنے جسم پر یہ محسوس کرتے ہیں تو اپنے خون کی جانچ کرائیں۔

2 وزن

ڈاکٹر سیما بونی ایم ڈی، فلاڈیلفیا کے اینٹی ایجنگ اینڈ لانگیوٹی سنٹر کی بانی اور میڈیکل ڈائریکٹر بتاتی ہیں، "موٹاپا فیٹی ایسڈز اور سوزش کی سطح کو بڑھاتا ہے، جس سے انسولین کے خلاف مزاحمت ہوتی ہے۔ زیادہ کھانے سے خلیات کے اندر بھی دباؤ پڑ سکتا ہے، جب کہ خلیات کمزور ہو جاتے ہیں۔ ان میں پروسیسنگ کے لیے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو وہ سنبھال سکتے ہیں، انسولین کی مزاحمت بڑھ جاتی ہے اور جو خون میں شوگر گلوکوز کی اعلی سطح کا باعث بن سکتی ہے۔"

متعلقہ: اس بات کی علامت ہے کہ آپ کی COVID کی علامات زیادہ دیر تک چل رہی ہیں۔

3 ایک غیر صحت مند طرز زندگی

ڈاکٹر تبیتھا کرینی، MD، NWPH کے ساتھ ہمیں یاد دلاتی ہیں، "جب آپ مسلسل پراسیسڈ فوڈز اور وہ تمام چینی اور کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر اپنے آپ کو ذیابیطس ہونے کے زیادہ خطرے میں ڈال رہے ہوتے ہیں۔"

متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ پیٹ کی چربی کے لیے بہترین عادات

ٹائپ 2 ذیابیطس کی 4 وجوہات

ایشنگٹن کہتے ہیں، "ٹائپ 2 ذیابیطس کی دو بنیادی اور باہم جڑی ہوئی وجوہات ہیں۔ پہلی، یہ کہ لبلبہ کافی انسولین نہیں بنا پاتا، ایک ہارمون جو خون کے دھارے میں گلوکوز کی مقدار کو کنٹرول کرتا ہے۔ دوسری وجہ یہ ہے کہ ہمارے پٹھوں کے خلیات چربی، اور جگر انسولین مزاحم بن جاتے ہیں اور مناسب مقدار میں چینی نہیں لے سکتے۔"

متعلقہ: میں ایک ڈاکٹر ہوں اور اپنی قوت مدافعت کو مضبوط رکھنے کا طریقہ یہاں ہے۔

5 قسم 2 ذیابیطس کا علاج کیسے کریں۔

واشنگٹن کے مطابق، "اگرچہ ایک ہی سائز کے مطابق تمام علاج نہیں ہیں، زیادہ تر لوگ طرز زندگی میں تبدیلیوں اور ادویات کے مرکب سے ٹائپ 2 ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں۔ علاج کے فیصلے ہمیشہ آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ شراکت میں کیے جانے چاہئیں۔ کچھ عام طور پر تجویز کردہ علاج شامل ہیں:

صحت مند غذا تیار کرنا: خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں خوراک کے کردار کو سمجھنا ذیابیطس کے علاج کا ایک طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے۔

مناسب پانی کی مقدار: کافی پانی پینے سے جسم کو اضافی گلوکوز نکالنے میں مدد مل سکتی ہے — 1.6 لیٹر سے 2 لیٹر روزانہ فرد کے لحاظ سے۔

خون میں گلوکوز کی نگرانی: گلوکوومیٹر یا مسلسل گلوکوز میٹر (CGM) جیسے آلے سے اپنے بلڈ شوگر کی جانچ کریں۔ یہ آلہ خون میں شکر کی سطح کے حوالے سے معلومات فراہم کر سکتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر کو منظم کرنے اور بہتر کرنے میں اہداف اور حکمت عملیوں کا تعین کرنے، بنانے میں قیمتی معلومات فراہم کر سکتا ہے۔

دوا: اگر آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ خون میں شکر کی سطح کو حاصل نہیں کر سکتے ہیں، تو فراہم کنندہ زبانی ادویات (مثلاً میٹفارمین) یا انسولین تجویز کر سکتا ہے۔

باقاعدہ جسمانی سرگرمی: ورزش خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتی ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر وزن زیادہ ہو تو جسمانی وزن میں 5 فیصد کمی خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔

تناؤ کا انتظام: کورٹیسول، ایک ہارمون جو تناؤ کے دوران خارج ہوتا ہے، خون کے شکر کو بلند کرنے میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔

مناسب نیند: نیند کی کمی خون میں شکر کی سطح اور انسولین کی حساسیت کو متاثر کر سکتی ہے اور بھوک میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے جس کے نتیجے میں وزن بڑھ سکتا ہے۔" اور اپنی صحت مند زندگی گزارنے کے لیے، زندگی بچانے والے اس مشورے کو مت چھوڑیں میں ایک ڈاکٹر ہوں اور یہ ہے۔ # 1 نشانی جو آپ کو کینسر ہے۔